หน้าแรกโยคะ > การฝึกโยคะท่าต่างๆ >โยคะท่าตั๊กแตน Yoga Salabhasana
ขั้นตอนวิธีฝึกทำโยคะท่าตั๊กแตน Yoga Salabhasana
- ให้ท่านนอนคว่ำ วางมือคว่ำข้างลำตัว ปล่อยแขนสบายไว้ข้างลำตัว คางแตะพื้น เหยียดขาตรง
- หายใจเข้าช้าๆ พร้อมกับยกขาขวาขึ้นให้สูงมากเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้กลั้นหายใจนับ 1-10 แล้ววางขาลงพร้อมกับค่อยปล่อยลมหายใจออก
- หายใจเข้าช้าๆ ค่อยๆยกขาซ้ายขึ้นให้สูงมากเท่าที่จะทำได้ เสร็จแล้วให้ค้างไว้ กลั้นหายใจนับ 1-10 แล้ววางขาลงพร้อมกับปล่อยลมหายใจออก
- หายใจเข้าช้าๆ พร้อมกับยกขาทั้งสองขึ้นให้สูงมากเท่าที่จะยกได้ ขาเหยียดตรง ไม่งอเข่า กลั้นหายใจค้างไว้นับ 1-10 แล้ว จึงค่อยๆปล่อย ลมหายใจออกพร้อมกับวางขาลง
- พัก แล้วทำซ้ำอีกประมาณ 2 ครั้ง
รูปประกอบการทำโยคะท่าตั๊กแตน Yoga Salabhasana
ประโยชน์จากการฝึกโยคะท่าตั๊กแตน
- ทำให้เกิดการขจัดไขมันส่วนเกินภายในร่างกาย
- ทำให้รูปร่างสมส่วนและเพรียวสวยงาม
- สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังอว สะโพก โคนขา หัวเข่า
- รักษาบรรเทาอาการปวดหลังและหัวเข่า
- ป้องกันภาวะหลังค่อมเนื่องจากการทรุดตัวของกระดูกสันหลัง
- ทำให้ร่างกายเกิดการกระตุ้นการเผาผลาญ
- บรรเทาอาการโรคเกี่ยวท้องลำไส้ กระเพาะอาหาร
บทความเกี่ยวกับโยคะ
การฝึกโยคะท่าต่างๆ