หน้าแรกโยคะ > การฝึกโยคะท่าต่างๆ >โยคะท่านอนเพชร สัปตะวัชราสนะ
ขั้นตอนวิธีฝึกทำโยคะท่านอนเพชร สัปตะวัชราสนะ yoga supta vajarasana
- ให้ท่านอยู่ในท่าเตรียมนั่งวัชระหลังยืดตรง
- ตั้งศอกด้านหลัง แล้วค่อยๆ ลดตัวนอนราบกับพื้น
- แขนทั้งสองข้างเหยียดเหนือศีรษะ เพ่งสติอยู่ที่ลมหายใจเข้าสูดหายใจเข้าลึก แล้วหายใจออกยาว ผ่อนคลาย ให้ท่านอยูู่ค้างใ่นท่านี้สักครู่
- จากนั้นให้ตะแคงตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง แล้วเหยียดเท้าออกทีละข้างสุดขา
- พักสักครู่แล้วค่อยๆ ทำใหม่ซ้ำ
ประโยชน์จากการฝึกโยคะท่านอนเพชร สัปตะวัชราสนะ yoga supta vajarasana
- ช่วยในการนอนหลับ หลับง่ายขึ้น
- ช่วยให้กล้ามเนื้อแผ่นหลัง และช่วงขาแข็งแรง
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายให้คลายตัว
- ช่วยลดไขมันบริเวณโคนขา สะโพก และส่วนของแผ่นหลัง
บทความเกี่ยวกับโยคะ
การฝึกโยคะท่าต่างๆ