หน้าแรกโยคะ > การฝึกโยคะท่าต่างๆ > โยคะท่างู Yoga Bhujangasana
ขั้นตอนวิธีฝึกทำโยคะท่างูYoga Bhujangasana
- นอนคว่ำราบกับพื้นและให้เท่าแยกออกจากกันเล็กน้อย
- ให้ส่วนคางแตะกับพื้น ก้มศีรษะลง คว่ำมือไว้ที่ระดับไหล่
- จากนั้นค่อยๆหายใจเข้าอย่างช้าๆ
- ในขณะที่หายใจเข้านั้นให้ท่าน ยกช่วงอกและลำตัวขึ้น ใช้มือพยุงน้ำหนักตัว
- แอ่นหน้าอกให้ได้มากๆ พร้อมกับเอนศีรษะไปด้านหลัง แหงนหน้าจนคอตึง
- ทำท่าค้างไว้ นับ1-8 แล้วดึงตัวลงสู่ท่านอนคว่ำเหมือนเดิมในขั้นตอนแรก
รูปประกอบการทำโยคะท่างู Yoga Bhujangasana
ประโยชน์จากการฝึกโยคะท่างู
- เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อชั้นใน
- ช่วยทำให้ปอดทำงานได้ดี หายใจได้สะดวกยิ่งขึ้น
- บรรเทาการมีอาการประจำเดือน
- บรรเทาอาการท้องผูก
- ทำให้ตับทำงานได้ดีมากขึ้น ช่วยลดอาการตับโต ม้ามโต
- ช่วยบรรเทาอาการของโรคเบาหวานบางประเภท
บทความเกี่ยวกับโยคะ
การฝึกโยคะท่าต่างๆ