หน้าแรกโยคะ > การฝึกโยคะท่าต่างๆ >โยคะท่าจระเข้หลับ
ขั้นตอนวิธีฝึกทำโยคะท่าจระเข้หลับ Yoga Makarasana
- ให้ท่านนอนคว่ำราบขนานกับพื้น มือวางระนาบกับพื้นไปด้านซ้อนกันทำมุม 45 องศา กับศีรษะ วางขาแยกกันเล็กน้อย หลังจากนั้นให้ก้มหน้าแล้ววางหน้าผากบนหลัง
- ค่อยๆผ่อนคลาย แขนขา และทุกส่วนของลำตัว ไม่ต้องเกร็งหน้าท้อง แล้วให้ท่านทิ้งน้ำหนักลงบนพื้น
- ค่อยๆหายใจเข้าอย่างช้าๆ ให้ท้องพองออก แล้ว ค่อยๆปล่อยลมหายใจออกช้าๆ จนรู้สึกท้องยุบ
- หลังจากนั้นให้ท่านพักผ่อนคลาย
- หายใจเข้าออกอย่างช้าๆ
รูปประกอบการทำโยคะท่าจระเข้หลับ Yoga Makarasana
ประโยชน์จากการฝึกโยคะท่าจระเข้หลับ
- เป็นท่าโยคะที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆเป็นอย่างดี
- เน้นฝึกลมหายใจ ให้รู้จักการกำหนดลมเข้าออก และฝึกสมาธิให้แน่วแน่
บทความเกี่ยวกับโยคะ
การฝึกโยคะท่าต่างๆ