หน้าแรกโยคะ > การฝึกโยคะท่าต่างๆ > โยคะท่าเดวาสักการ Deva sakkar
ขั้นตอนวิธีฝึกทำโยคะท่าเดวาสักการ Deva sakkar Yoga
- ให้ท่านพร้อม นั่งในท่าวัชระ หลังเหยียดตรงพนมมือให้อยู่กึ่งกลางระหว่างแผ่นอก
- ให้ท่านค่อยๆหายใจเข้าแล้วยืดตัว เหยียดแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะ ตามองตามไปมือ
- ค่อยๆหายใจออก แล้วหมอบกราบวางมือราบแยกมือออกเท่าความกว้างของหัวไหล่ ส่วนเข่าชิด
- สูดหายใจเข้าเข่าตั้งขึ้นตั้งนิ้วเท้าหน้ามองตรง
- ผ่อนลมหายใจออกยืดลำตัวตรงยกสะโพกขึ้น พร้อมกับลดศีรษะลง กดส้นเท้าให้ติดพื้น แล้วยืดขาให้ตึงอย่างอเข่า
- ค่อยๆหายใจเข้ายืดอกให้แอ่นขึ้นช่วงเข่าไม่ติดกับพื้น แล้วกดสะโพกลงต่ำ หัวไหล่ทั้งสอง ยังเสมอกัน
- ผ่อนลมหายใจออกยืดลำตัวขึ้นพร้อมยกสะโพกพร้อมกับลดศีรษะลง กดส้นเท้าติดพื้น ยืดขาตึง เข่าไม่งอ
- สูดหายใจเข้าตั้งเข่าขึ้นปลายเท้าราบกับพื้นหน้ามองตรง
- คลายลมหายใจออกหมอบกราบลง
- สูดลมหายใจเข้า ยกลำตัวขึ้นเหยียดแขนชูกตรงเหนือศีรษะตามองไปตามมือ
- ผ่อนลมหายใจออกลดแขนลง แล้วพนมมือ
- พักคลาย แล้วค่อยๆทำอีก สัก 2 ครั้ง
ประโยชน์จากการฝึกโยคะท่าเดวาสักการ Deva sakkar Yoga
- ช่วยทำให้ระบบของกระเพราะอาหารมีการย่อย ดูดซึม ได้ดีขึ้น
- ทำให้การหมุนเีวียนของกระแสเลือดดีขึ้น
- ทำให้มีการยืดหยุ่นช่วงไหล ต้นคอ และหลัง
- ช่วยปรับกล้ามเนื้อเชิงกราน เส้นประสาทบริเวณสะโพก
- มีประโยชน์ต่อระบบสืบพันธุ์ทั้งชายและหญิง
- บรรเทาอาการท้องผูก
บทความเกี่ยวกับโยคะ
การฝึกโยคะท่าต่างๆ